ब्रश करने की मूल बातें: अपनी मुस्कान को चमकदार और स्वस्थ कैसे रखें

अपने दांतों को ब्रश करना दैनिक मौखिक स्वच्छता का एक अनिवार्य हिस्सा है जो आपके दांतों से प्लाक और भोजन के मलबे को प्रभावी ढंग से हटाता है, कैविटी, पेरियोडोंटल रोग और अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकता है।

हालाँकि, बहुत से लोग अनिश्चित हैं कि उन्हें हर दिन कितनी बार अपने दाँत ब्रश करना चाहिए, ब्रश करने का सबसे अच्छा समय क्या है, और इष्टतम मौखिक देखभाल के लिए उन्हें और क्या करना चाहिए।

यह लेख आपको ब्रश करने की अच्छी आदतें स्थापित करने और अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए विस्तृत जानकारी प्रदान करेगा।

आपको दिन में कितनी बार अपने दाँत ब्रश करने चाहिए?

अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) आपके दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करने की सलाह देता है, आदर्श रूप से एक बार सुबह और एक बार रात में। सुबह ब्रश करने से रात भर के बैक्टीरिया दूर हो जाते हैं, सांसें तरोताजा हो जाती हैं और आप दिन के लिए तैयार हो जाते हैं। रात में ब्रश करने से दिन भर में जमा हुआ भोजन का मलबा और प्लाक हटाने में मदद मिलती है, जिससे रात भर बैक्टीरिया को पनपने और कैविटी और मसूड़ों में सूजन होने से रोका जा सकता है।

अपने दाँत ब्रश करने का सबसे अच्छा समय

• सुबह उठने के बाद: रात के दौरान लार का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे बैक्टीरिया आसानी से पनपने लगते हैं। सुबह ब्रश करने से ये बैक्टीरिया प्रभावी रूप से दूर हो जाते हैं और आपका मुंह साफ रहता है।
• रात को सोने से पहले: रात के खाने के बाद मुंह में बैक्टीरिया का स्तर बढ़ जाता है क्योंकि भोजन के कण आपके दांतों के बीच जमा हो जाते हैं। सोने से पहले ब्रश करने से आपका मुंह पूरी तरह से साफ हो जाता है, जिससे रात भर में बैक्टीरिया को बढ़ने से रोका जा सकता है।

दिन में दो बार ब्रश करने के अलावा, भोजन के बाद डेंटल फ़्लॉस का उपयोग करना एक महत्वपूर्ण आदत है। डेंटल फ्लॉस आपके दांतों के बीच भोजन के मलबे और प्लाक को प्रभावी ढंग से हटा देता है, जिन तक नियमित ब्रशिंग नहीं पहुंच पाती है।

भोजन के बाद मौखिक देखभाल

• डेंटल फ़्लॉस का उपयोग करना: भोजन के बाद अपने दांतों के बीच सफाई के लिए डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। डेंटल फ्लॉस आपके दांतों के बीच के अंतराल में पहुंच सकता है, भोजन के मलबे और प्लाक को हटा सकता है जिसे ब्रश करने से नहीं हटाया जा सकता है, जिससे कैविटी और मसूड़ों की सूजन को रोका जा सकता है। अपने मसूड़ों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए डेंटल फ्लॉस का उपयोग करते समय सावधानी बरतें।
• अपना मुँह धोना: भोजन के बाद पानी या अल्कोहल-मुक्त माउथवॉश से अपना मुँह धोने से भोजन के मलबे और बैक्टीरिया को प्रभावी ढंग से हटाया जा सकता है, जिससे आपकी सांसें ताज़ा रहती हैं। यह बाहर खाने के बाद विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि कुल्ला करना आपके मुंह को साफ करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।
• तुरंत ब्रश करने से बचें: अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय (जैसे फल, जूस और कार्बोनेटेड पेय) का सेवन करने के बाद तुरंत अपने दाँत ब्रश न करें। अम्लीय पदार्थ अस्थायी रूप से आपके इनेमल को नरम कर सकते हैं, और तुरंत ब्रश करने से आपके दांतों को नुकसान हो सकता है। यह सलाह दी जाती है कि ब्रश करने से पहले 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें ताकि आपके मुंह का पीएच सामान्य हो जाए।

वॉटर फ्लॉसर्स की भूमिका

हाल के वर्षों में वॉटर फ्लॉसर एक लोकप्रिय मौखिक स्वच्छता उपकरण है। वे आपके दांतों और मसूड़ों के बीच सफाई करने के लिए उच्च दबाव वाले स्पंदित पानी का उपयोग करते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और मसूड़ों की जलन को कम करने के लिए आपके मसूड़ों की मालिश करते हुए प्लाक और भोजन के मलबे को प्रभावी ढंग से हटाते हैं। वॉटर फ्लॉसर विशेष रूप से पीरियडोंटल बीमारी वाले लोगों, ब्रेसिज़ या ऑर्थोडॉन्टिक उपकरण पहनने वाले लोगों और ऐसे व्यक्तियों के लिए उपयोगी होते हैं जिन्हें मैन्युअल ब्रश करना मुश्किल लगता है।

अन्य मौखिक देखभाल युक्तियाँ

• सही टूथब्रश और टूथपेस्ट का चयन करना: अपनी मौखिक स्थिति के आधार पर टूथब्रश चुनें, चाहे वह नरम-ब्रिसल वाला टूथब्रश हो या इलेक्ट्रिक। कैविटीज़ को रोकने में मदद के लिए आपके टूथपेस्ट में फ्लोराइड होना चाहिए।
• अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलें: अपने टूथब्रश को हर तीन महीने में बदलें या जब ब्रिसल्स मुड़े हुए और घिसे हुए हों।
• दांतों की नियमित जांच कराएं: मौखिक समस्याओं का तुरंत पता लगाने और उनका इलाज करने के लिए सालाना कम से कम एक बार दांतों की जांच कराएं। दंत चिकित्सक आपके मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए पेशेवर मौखिक देखभाल सलाह और उपचार प्रदान कर सकते हैं।
• स्वस्थ आहार: कैविटीज़ को रोकने के लिए, चीनी का सेवन कम करें, विशेष रूप से चीनी युक्त पेय और स्नैक्स से। फलों और सब्जियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके दांतों को साफ करने और लार उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।
• धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन मौखिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, जिससे मसूड़ों की बीमारी और मौखिक कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

निष्कर्ष

मौखिक स्वच्छता की अच्छी आदतें बनाए रखने से न केवल मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है बल्कि विभिन्न प्रणालीगत बीमारियों को रोकने में भी मदद मिलती है। दिन में दो बार अपने दांतों को सही ढंग से ब्रश करके, डेंटल फ़्लॉस का उपयोग करके और भोजन के बाद अपना मुँह धोकर, और उचित रूप से वॉटर फ़्लॉसर का उपयोग करके, आप अपने मौखिक स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से बनाए रख सकते हैं। मौखिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए नियमित दंत जांच और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें भी महत्वपूर्ण हैं। हमें उम्मीद है कि यह व्यापक मौखिक स्वास्थ्य मार्गदर्शिका आपको और आपके परिवार को मौखिक देखभाल की अच्छी आदतें विकसित करने और स्वस्थ जीवन का आनंद लेने में मदद करेगी।